¡Llegó la época más esperada del año! Celebraciones, la ilusión de crear nuevas memorias con los hijos, cenas con amigos y familiares y la infinita planeación estratégica de salir a la calle con bebés y niños pequeños.
Salir con un bebé o toddler a la calle es una hazaña, pero hacerlo en las festividades, cuando la mayoría de celebraciones de navidad y fin de año ocurren en la tarde/noche, implica un nuevo nivel de organización y de toma de decisiones.
Si tienes celebraciones en la tarde/noche, es normal que quieras que tu bebé haga parte de la fiesta, y seguramente tu familia te lo está pidiendo.
Sin embargo, debemos tener en cuenta sus necesidades de descanso ya que el sobre cansancio puede resultar en irritabilidad y un mal rato para padres e hijos. Nadie la pasa rico con un bebé llorando del cansancio.
En mi primera Navidad como mamá, mi hijo Enzo tenía 5 meses, y la celebración era una cena en casa de un familiar, a las 7 de la noche, justo a la hora que mi hijo usualmente se acostaba a dormir. En ese momento no era Sleep Coach, era mamá primeriza y estaba nerviosa no solo de cómo iba a ser la logística, sino también de los posibles comentarios que iba a recibir respecto al sueño. Había pasado estos últimos meses estableciendo unos buenos hábitos de sueño – me aterraba la idea de que se acostara muy tarde y que eso resultara en un bebé sobrecansado y de no poder disfrutar la noche con mis familiares.
Desde ese entonces, han pasado ya 3 navidades, me certifiqué como Sleep Coach, y he trabajado con cientos de familias ayudándoles a mejorar el sueño de sus hijos. He aprendido muchísimo sobre el sueño infantil en los últimos años, y hoy quiero compartirte esta guía con TODA la información e ideas de cómo puedes manejar el sueño de tu bebé o toddler en estas celebraciones.
Antes de empezar, quiero aclarar que esta guía la he escrito asumiendo que las celebraciones van a ocurrir en la tarde/noche y fuera de casa.
¡Empecemos!
Dónde será el evento
Donde ocurre la celebración es un elemento importante de tu planeación, ya que de esto dependerá si vas a poder hacer una rutina antes de dormir, cómo vas a ayudar a tu bebé a dormir y si tienes que empacar algunas cosas para favorecer su descanso.
Si la celebración es en casa de un amigo o familiar, te recomiendo que preguntes si es posible contar con una habitación o espacio para dormir a tu bebé una vez desees hacerlo. Si tienes a tu disposición un espacio para que tu bebé duerma, te recomiendo que lleves:
TIP ¡La oscuridad es tu mejor aliado! Asegúrate de que el cuarto donde va a dormir tu bebé sea lo más oscuro posible para que tu bebé no note la diferencia del cambio de ambiente.
Si no hay un espacio para el descanso…
Si estás en casa de un familiar, en un restaurante, salón social u otro lugar público, y no hay opción de tener una habitación o espacio para que tu bebé duerma, la mejor opción va a ser ofrecer el sueño en: brazos, coche o fular/portabebés.
Qué opción es mejor depende de la edad de tu bebé y sus hábitos. Si toma siestas en coche, lo mejor será ofrecer el sueño nocturno en coche. Si tu bebé está acostumbrado a dormir en brazos o fular/portabebés, y a ti no te incomoda ofrecerle sueño de esta manera, ¡adelante!
Al no haber un espacio para el sueño, es probable que a tu bebé se le interrumpa el sueño si hay mucho ruido, estímulos y luces. En estos casos, te recomiendo que lleves una manta para poder tapar a tu bebé o el coche y así alejarlo de estímulos y evitar que se despierte frecuentemente en medio de la celebración.
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Cómo manejar el sueño según la edad
El propósito de estas celebraciones es compartir en familia, pero es importante que se hagan planes para que tanto bebés, como padres, puedan pasar un buen rato. Ya sabemos que un bebé sobre cansado es un bebé irritado, y de nada sirve tener un bebé irritado en medio de una celebración, y unos padres llenos de estrés haciendo lo imposible por calmarlos – ¡en este caso nadie está disfrutando!
A continuación te comparto ideas de cómo puedes manejar el sueño de tu bebé, según su edad:
Etapa de Recién Nacidos: 0- 4 meses
Lo bueno de esta edad es que todavía son bebés pequeños, y es más fácil ayudarlos a dormir con movimiento, succión y arrullos. Esto hace que haya más flexibilidad en cuanto a la hora y el espacio de dormir.
Si tienes una celebración en la noche, y quieres que tu bebé comparta un poco con las demás personas, puedes ofrecer una siesta adicional durante el día para así correr la hora de dormir hasta más tarde.
Otra idea es alargar las siestas del día para que poco a poco la hora de dormir se vaya corriendo. Utiliza chupo, fular, brazos, mecedor, o una toma para ayudarlo a alargar/descansar.
Al momento de dormir, si cuentas con un espacio para dormir a tu bebé, puedes hacer una rutina breve dentro de la habitación (aquí te puedes saltar el baño) y acostar a tu bebé y salir a disfrutar de la celebración.
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Bebés de 4-8 meses
Dependiendo del temperamento del bebé, todavía podemos ofrecer una siesta adicional o tratar de alargar las siestas en el día para lograr una hora de dormir que sea más tarde de lo usual.
Una vez ya sea la hora de dormir, acuestas a tu bebé en el espacio de sueño que te prestaron o lo ayudas a dormir en brazos/fular/coche. A esta edad ya empieza a ser más difícil que los bebés duerman con facilidad con muchos estímulos a su alrededor, entonces trata de llevar a tu bebé a un espacio tranquilo al momento de empezar a adormecerlo. Recuerda llevar todo lo que necesitas para su rutina y utilizar la oscuridad a tu favor para que tu bebé no se de cuenta que no está en el mismo espacio de siempre.
Bebés de 8-15 meses
A esta edad es poco probable que se pueda ofrecer una siesta adicional en el día, ya que toleran mejor más tiempo despiertos e interactúan más con su entorno. Si deseas retrasar la hora de dormir de tu bebé para que puedan acostarse un poco más tarde, puedes intentar:
Empezar el día más tarde (ofrece una toma o acuéstate con tu bebé en la mañana a ver si duerme un ratito más).
Ampliar un poco las ventanas de sueño del día para así ofrecer las siestas un poco más tarde de lo habitual.
Permitirle a tu bebé dormir más tiempo en las siestas para que pueda acostarse más tarde en la noche.
A esta edad ya están muy conscientes de su entorno, entonces te recomiendo que al momento de dormir, si estás en un espacio donde va a poder dormir tu bebé, que hagas la rutina lo más parecida a la normal posible, y que oscurezcas mucho la habitación para que tu bebé se sienta tranquilo al momento de dormir.
Toddler de 15-24 meses
A esta edad ya toleran mejor el pasar más tiempo despiertos, pero al mismo tiempo pueden tener episodios de desbordes emocionales muy grandes cuando están sobrecansados.
El día de la celebración, puedes ofrecer la siesta más tarde de lo habitual o dejar que duerman por más tiempo. Si usualmente solo hace una siesta, podrías intentar pasearlo en el carro al final de la tarde a ver si logra dormir una siesta corta que ayude a que llegue más descansado a la hora de dormir tardía.
A esta edad ya están muy conscientes de su entorno y de los cambios en la rutina, entonces te recomiendo que al momento de dormir, si estás en un espacio donde va a poder dormir tu bebé, que hagas la rutina lo más parecida a la normal posible, y que oscurezcas mucho la habitaciòn para que tu bebé se sienta tranquilo al momento de dormir.
Toddler de 2 años en adelante
A esta edad ya aguantan más tiempo despiertos y lo gozan todo más, ya la etapa de bebé ha pasado.
El día de la celebración, puedes ofrecer la siesta más tarde de lo habitual o dejar que duerman por más tiempo. Si usualmente solo hace una siesta, podrías intentar pasearlo en el carro al final de la tarde a ver si logra dormir una siesta corta que ayude a que llegue más descansado a la hora de dormir tardía.
Si tu toddler ya no toma siesta, asegúrate de que tenga un tiempo de calma en el día para que esté descansado/a para la celebración. También podrías dar un paseo en el carro al final de la tarde a ver si logra dormir una siesta corta que ayude a que llegue más descansado/a al momento de dormir.
Finalmente, utiliza juegos, libros, videos y rutinas visuales para anticipar lo que va a pasar en la noche y como va a ser diferente a la normalidad.
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Si celebras Navidad en un lugar distinto a tu casa y es momento de terminar la fiesta y regresar a casa…
Cubre a tu bebé/toddler con una sábana para evitar que el cambio de luz en el ambiente (ascensores, lobbys, etc) lo despierte. Mantén las luces apagadas y el sonido blanco prendido mientras haces el traslado a casa.
Si tu bebé es menor a 8 meses, es posible que no se despierte al momento de hacer el traslado de regreso a casa. Si es mayor a 8 meses, es MUY posible que si se despierte en este momento. Si se despierta, mantén los estímulos a un mínimo, queremos enviar el mensaje de que es de noche.
Al llegar a casa, ayuda a tu bebé a adormecerse nuevamente como sea necesario. Puedes hacer nuevamente la rutina de la hora de dormir y adormecer a tu bebé como usualmente lo haces, o incluso aprovechar para ofrecer una toma que lo ayude a relajarse. Entre más grande sea tu hijo/a, más tiempo le tomará volver a adormecerse después de haber despertado.
Tips adicionales para esta época
Llega un poco más temprano para las fotos y saludos
Si es posible, llega un poco antes a la celebración para que puedas organizar lo que necesitas para el descanso de tu bebé. Llegar antes también permitirá que puedas tomarle fotos a tu bebé durante el inicio de la celebración y que pueda compartir con todos los asistentes antes de que le toque dormir.
Cambia la hora de la celebración
Si tus familiares son flexibles, y hay muchos niños ya en la familia, puedes proponerle a los encargados de la organización del evento que se empiece a celebrar la navidad a medio día o en horas de la tarde, y así los adultos podrán disfrutar de más tiempo con los niños – it’s a win-win!
Anticipa a tus familiares lo que va a suceder
Si ya te has decidido en un plan de acción, avísale a tus familiares qué es lo que va a suceder con tu bebé durante el evento para que no les tome por sorpresa la hora de dormir de tu bebé.
Prepárate para los comentarios respecto al sueño de tu bebé
Desafortunadamente, hay mucha falta de información acerca del sueño infantil y falta de conciencia de su importancia. Es por esto, que muchos adultos a veces hacen comentarios negativos a las madres que le dan prioridad al sueño de sus hijos. Aunque no es lo ideal, la verdad es que ocurre mucho, entonces te aconsejo estar preparada para recibir comentarios de este tipo (¡el mejor regalo de navidad sería que no!) – Algunas respuestas para estos comentarios pueden ser:
– Que bueno que acostar a tu bebé tarde te funcionaba, a nosotros nos funciona mejor cuando nuestro bebé se duerme a esta hora. ‘
– Gracias por tu sugerencia, lo tendré en cuenta para un futuro.
– Para nosotros es importante su descanso, es por esto que lo hacemos de esta manera. Todos somos más felices cuando descansamos.
Si tienes dudas acerca de cómo manejar los comentarios respecto al sueño de tu bebé, escucha este episodio del podcast: Críticas al sueño de tu bebé: 5 Tips para manejar los comentarios
Recuerda, ¡Es solo una noche!
Si las cosas no suceden como esperabas, haz lo mejor que puedas con la situación y al día siguiente garantiza un poco más de descanso para tu hijo/a. Recuerda, es solo UNA NOCHE – los hábitos que has construido hasta ahora no van a desaparecer por una noche fuera de la rutina (así como tampoco se establecen hábitos en un día).
Mantén un balance y disfruta
Aunque el descanso de tu bebé es importante, tampoco es sano para nuestra salud mental obsesionarnos con rutinas rígidas – el balance es importante. Las celebraciones de fin de año son un momento importante de la vida familiar y la idea es poder disfrutar de ellas.
Piensa cuáles son tus prioridades con el sueño de tu bebé, analiza su temperamento, piensa que rutina te haría a ti y a tu pareja sentir más tranquilos durante la celebración, y tomen decisiones que tengan sentido para su familia.
