Una de las cosas que más me ayuda a empezar el día con energía es despertarme temprano y tener tiempo a solas, es mi momento favorito del día. Sin embargo, no siempre lo he podido hacer porque han habido etapas donde hemos tenido despertares tempranos en la casa. Han habido épocas donde Enzo se despertaba a las 5:00 am para iniciar el día, y regresiones donde a las 4:00 am estaba listo para jugar🧟♀️
Sé que para muchas familias los despertares tempranos son el peor enemigo, y este es uno de los temas que más hacen en consulta, y es por eso que he decidido escribir esta mini guía para ayudarte a arreglar los despertares tempranos de tu bebé o toddler.
¿Qué se considera un despertar temprano?
Un despertar temprano se considera un despertar antes de las 6:00 am (si vives en un país americano) o antes de 7:00 am si vives en un país donde el día a día comienza y termina más tarde (por ejemplo, Argentina o España). Despertar a esta hora es “decente”, pero antes de esta hora (6:00-7:00 am) si es demasiado temprano cuando de niños se trata.
Ajustar expectativas
Si tienes un bebé/toddler que duerme bien de noche, es decir, duerme 10.5-12 horas, y se despierta descansado a las 6:00 am, en realidad esto no cuenta como un despertar temprano, ya que durmió lo necesario, esto es más bien una hora de despertar más temprana de la deseada.
Pocas veces hay una solución “mágica”
Los despertares tempranos son difíciles de mejorar ya que a esta hora hay poca presión de sueño (ya han dormido 10 horas aprox.) y es difícil cambiar el reloj biológico cuando ya lleva mucho tiempo despertando a una hora. Como siempre lo digo, el sueño es un rompecabezas con muchas piezas, y cuando hay despertares tempranos, hay que revisar 5 elementos importantes👇🏻
5 Elementos a Revisar
- El ambiente
- La respuesta
- Las siestas
- La hora de dormir
- Las habilidades
El ambiente
Dependiendo del lugar donde vivas, es normal que alrededor de las 5:30-6:00 am ya se empiece a sentir el mundo “despertando” – el sol saliendo, los carros andando y las personas saliendo a trabajar. Si este es el caso, es posible que estos sonidos despierten a tu bebé. Si está amaneciendo a esta hora, también va a ser muy difícil para tu hij@ volver a dormir, ya que la luz indica que es hora de estar despiertos. Utiliza cortinas blackout (no importa que tan feas se ven) para oscurecer el cuarto lo que más puedas. Entre más oscuro, mejor.
La respuesta
Lo que sucede cuando se despiertan. Apenas se despierta tu hij@, ¿Cuál es la respuesta? ¿Se le ofrece inmediatamente una toma? ¿Se pasa a la cama de los padres? ¿Se saca de su cuna/cuarto y se empieza el día? ¿Se prende el televisor para que los papás puedan dormir un poco más?
La respuesta al despertar nos puede indicar la razón del despertar: De pronto se despierta por hambre y hay que mirar cómo mejorar la ingesta calórica diurna o si es un toddler, quizás se despierta porque anticipa que viene un evento divertido: Como ver televisión, su toma en biberón o pasarse a la cama de sus padres a jugar.
Las siestas
Los despertares temprano pueden ser causados por muy poco sueño diurno o por demasiado sueño diurno. Yo sé, que enredo 😪. Si tu bebé o toddler duerme mucho de día, entonces es normal que ya no tenga necesidad de dormir 11-12 horas en la noche. Pero si al contrario, duerme muy poco, esto puede causar que llegue sobrecansado y ese exceso de cortisol no permite que descanse bien en la noche. Garantizar un buen descanso en el día, y despertarlos de la siesta si es necesario, ayuda a mantener un buen horario para las noches.
TIP: Usualmente identifico un bebé que se acuesta sobrecansado porque se 1) despierta al ratico de haberse dormido y 2) tiene despertares tempranos
La hora de dormir
Aunque duerma lo necesario en el día, si la hora de dormir es muy tarde, tu hij@ igual puede llegar sobrecansado a la noche. Revisa que la última ventana del día no sea muy larga. Este es un error común en la etapa de 14-18 meses, donde se sobrestima cuanto tiempo puede pasar despierto un toddler por la tarde y llegan muy cansados a la hora dormir.
Al contrario, si la hora de dormir es muy temprana (antes de 6:30 pm), es normal que tu hij@ se despierte a las 5:30 am ya que es una noche larga de descanso. Cuando un niño se acuesta temprano y duerme lo suficiente, lo que hay que hacer es gradualmente correr el horario de comidas y siestas poco a poco, hasta que logren dormirse un poco más tarde y despertar más tarde.
¿Se duerme solo?
Esta es una pieza muy importante. En las madrugadas el sueño es muy liviano y si tu hij@ necesita ayuda para volver a conciliar el sueño, va a ser demasiado difícil que se vuelva a dormir sin este apoyo. El problema es que a medida que van creciendo, ya cada vez es más difícil ayudarlos a dormir y cuando mamá o papá entran al cuarto, ya quieren es jugar.
¿Y ahora, por dónde empezar?
Si yo fuese tú, empezaría por:
- Asegurarme de que el ambiente del cuarto sea óptimo (bien, bien oscuro)
- Analizar la respuesta – ¿Estoy haciendo algo que puede estar reforzando ese despertar?
- Organizar un horario adecuado de siestas
- Probar con el nuevo horario una semana a ver si hay mejoras
- Practicar la habilidad del sueño independiente
Un último detalle. Los despertares tempranos a veces son causados por regresiones de sueño. Si estás haciendo TODO BIEN, y tu hij@ aún así se despierta temprano, puede ser que esté pasando por una regresión – así se vio la de Enzo a los 17 meses, se despertaba a las 4:30 am listo para iniciar el día 🙄
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