Si vives en un país que aplica Daylight Saving Time, durante el otoño ocurre el fin de este ajuste en la hora, lo que significa que la hora se retrasa y todo el mundo gana una hora más de sueño – excepto los que tenemos hijos
Te voy a compartir lo que yo hago para ajustar los horarios de mis hijos cuando cambia la hora en Estados Unidos. Aunque sé que hay muchos profesionales que te recomiendan trabajar en el cambio de hora desde antes, ajustando los horarios poco a poco, la verdad que es yo prefiero no estresarme desde antes y manejar el cambio de horario una vez ya haya cambiado la hora😅
Te recomiendo que empieces a aplicar este paso a paso el día del cambio –
¿No cambia la hora en tu país? No importa, estos tips también aplican si buscas cambiar la hora de despertar de tu hij@👇🏻
☀️PASO A PASO PARA AJUSTAR HORA DE DESPERTAR
1. Introducir Luz
La exposición a la luz juega un rol clave cuando hay un cambio de hora. La luz es el principal factor externo que rige nuestro reloj interno.
Esencialmente, estás buscando que tu hij@ se despierte y se acueste más tarde. Para lograr esto, te recomiendo mantener todo a oscuras hasta la hora deseada de despertar (puedes empezar primero con mínimo 6:00 am).
Antes de las siestas y de la noche, mantén las luces prendidas y con intensidad alta hasta justo antes de dormir.
2. Ajustar horas de las comidas
La ingesta de alimentos también es otro factor que influye mucho en nuestro reloj biológico. Cuando nos acostumbramos a recibir comida a cierta hora, nuestro cuerpo anticipa que ese alimento viene. Empieza a correr por 15-20 minutos las horas de las tomas de leche y comidas.
Por ejemplo, si antes tu hijo despertaba 7:00 am, y hoy se despertó 6:00 am, trata de iniciar el día a las 6:15 am y ofrecer la toma o desayuno a las 6:30 am.
3. Ajusta horas de siesta y de dormir
Vas a correr de manera gradual las horas de dormir de tu hij@, unos 15-30 minutos cada día.
Por ejemplo, si tu bebé usualmente hace siesta a las 9:00 am, el día del cambio de hora la va a querer tomar a las 8:00 am. Trata en lo posible de que la siesta inicie entre 8:15 – 8:30 am y así poco a poco vas ajustando su horario.
❗Si tu bebé/toddler es muy sensible con sus horarios y se sobrecansa fácilmente, te recomiendo empezar con 15 minutos e ir más lento en el proceso❗
✨Sigue haciendo esto de manera gradual hasta que llegues a tu hora deseada de despertar✨
Consideraciones Importantes
A medida que trabajas en ajustar el horario de tu hij@, es normal que se sobrecanse un poco durante el proceso. Si notas que le está dando muy duro el cambio, está muy molest@ cuando despierta, o incluso que se está despertando más temprano que antes, esto puede ser una señal de que hay que ir más lento con el cambio y ajustar su horario cada 2 o 3 días para que su cuerpo tenga tiempo de ajustarse.
Si tu hij@ no concilia el sueño de manera independiente, puedo que este esté interfiriendo con su habilidad de despertar más tarde. Trabajar en habilidades que le permitan unir ciclos de sueño en la madrugada va a ayudar a mejorar esto.